z hantlami

[...] 3x8 Drążek podchwytem/przyciąganie drążka wyciągu górnego do karku 3x8 Farmery(przyciąganie hantli przy biodrze, w pochyle, w oparciu o ławeczke) 3x8 Biceps- Modlitewnik z hantlami 3x8 Uginanie przedramion ze sztangą łamaną stojąc nachwytem 3x10 Uginanie nadgarstków ze sztangą prostą za sobą stojąc podchwytem 4xmax Brzuch Czwartek(klatka [...]

[...] piersiowa - wyciskanie sztangi skos: 8/8/6/6 -Klatka piersiowa - rozpiętki na ławce: 4x10 -Biceps - uginanie ramion ze sztangą stojąc: 8/8/6/6 -Biceps - uginanie ramion z hantlami siedząc: 4x8 Środa: - Plecy - wiosłowanie sztangą: 8/8/6/6 - Plecy - martwy ciąg: 8x60%, 6x70% 4x75% 2x85% - Plecy - ściąganie drążka nachwytem: 4x10 - Triceps - [...]

[...] stojąc wiosłowanie podchwytem od ławki SS: biceps hantle supinacja tate press B: wyciskanie do czoła martwy ciąg pompki na poręczach podciąganie podchwytem SS: szrugsy z hantlami unoszenie bokiem w opadzie Jak,mam,dwa,zestawy,to,na,pierwszym,treningu,-15%od,maxa, a,na,drugim,treningu,-7,5%. Moze byc? [...]

[...] TRICEPS 1) prostowanie ramion na wyciągu 12/10/8/8 2) Francuskie wyciskanie sztangi 12/10/8/8 dzien II Biceps 1)Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8 2)Uginanie ramion z hantlami chwyt młotkowy 10/10/10 Barki 1)wyciskanie sztangi zza karku 12/10/8 2)Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/10 dzien III Nogi 1)Prostowanie nóg na maszynie [...]

[...] na plaskiej lawce 3s 2.wyciskanie hantli na skosie 2s 3.wyciskanie sztangi w pozycji siedzacej zprzed glowy 3s 4.unoszenie hantli bokiem, stojąc 2s 5.krązenia barkami z hantlami w dłoniach 2s 6.uginanie przedramion ze sztangą 3s 7.wyciskanie sztangi wasko lub francuskie wyciskanie 8.brzuszki dalem po dwa cwiczenia na partie, poniewaz po [...]

[...] 4 serie po x18 przyzad do nug przy ławeczce 4x12 czwartek biceps triceps 3x12 uginanie ramion ze sztangą 4x12 uginanie ramion ze sztangą łamaną 3x uginanie ramion z hantlami , chwyt młotkowy 10 powtórzen sobota Barki plecy plecy przyciąganie sztangi w opadzie 4x12,12,12,10 matrwy ciąg 4x 10.10,10,10 barki wyciskanie sztagni zza karku [...]

[...] Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 6-8-10-12 /60kg 2. Wyciskanie hantli ławce płaskiej 6-8-10-12 kg 3. Rozpiętki według daniela 6-8-10-12 /6kg -Biceps 1. Uginanie ramion z hantlami siedząc 6-8-10 /10kg 2. Bic z ręką opierającą się o noge 6-8-10 /10kg 3. uginanie ze ramion sztangą łamaną 6-8-10/20kg 4. Nie przymusowo pompki(wąsko łokcie w tył) [...]

[...] następująco : Poniedziałek -podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 5x5 -wiosłowanie półsztangą typu T-bar 2s 8-10p -wiosłowanie linką wyciągu dolnego 2s 8-10p -szrugsy hantlami 3s 8-12p -wspięcia na palce 5s 15-20p Wtorek -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x5 -wyciskanie hantli na skosie góra 2s 8-10p -rozpiętki na skosie góra 2s 8-10p [...]

[...] z supinacją 3x8 2b. Uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku - wąsko 3x10 3. Uginanie ramion ze sztangielką o kolano 3x8 4. Uginanie ramion ze sztangielkami hantlami młotkowo 1x100 triceps. 1. francuskie wyciskanie sztangą 4x8 2a. pompki na poręczach 3x8 2b. prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie 3x8 3. wyciskanie wąsko [...]

[...] pompki na poreczach 3xMax piatek:barki+kaptury wyciskanie sztangi zprzed klatki 10,8,8,6,6 unoszenie ramion w przod 10,8,8 unoszenie ramion na boki 10,8,8 szrugsy hantlami 15,15,15 sobota:nogi+biceps uginanie przedramion ze sztanga lamana 12,10,8 modlitewnik jednoracz 12.10,8 suwnica 10,10,10 wyprosty nog na maszynie 10,10,10 [...]

Witam mam 2 hantle 15 kg na 1;D Moze mi poradzicie jakis trening dobry na bicepsa i klate tymi hantlami.i Diete jak mozecie by mi miesnie szybciej podrosły mam 16 lat.

[...] do przodu 4x12 5 szrugsy sztanga do tylu 4x12 6 Uginanie ramion ze sztangą łamana 3x8 7 Uginanie ramion ze sztangielką o kolano 3x8 8 Uginanie ramion ze sztangielkami hantlami młotkowo 1x100 9 brzuszki abs2 poziom A 3 1 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x8 2 unoszenie sztangi przed siebie3x8 3 Unoszenie ramion ze sztangielkami [...]

[...] 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim uchwytem do klatki: 4 serie + 1 rozgrzewkowa 2. Grzbiety z obciążeniem: 4 serie + 1 rozgrzewkowa Biceps: 1. Uginanie ramion z hantlami na modlitewniku: 3 serie 2. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem: 3 serie + 1 rozgrzewkowa 3. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku: 3 serie Sobota [...]

[...] Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 6-8-10-12 /60kg 2. Wyciskanie hantli ławce płaskiej 6-8-10-12 kg 3. Rozpiętki według daniela 6-8-10-12 /6kg -Biceps 1. Uginanie ramion z hantlami siedząc 6-8-10 /10kg 2. Bic z ręką opierającą się o noge 6-8-10 /10kg 3. uginanie ze ramion sztangą łamaną 6-8-10/20kg 4. Nie przymusowo pompki(wąsko łokcie w tył) [...]

[...] błędy serdecznie przepraszam. Prosiłbym o sprawdzenie mojego planu, ćwiczę w domu. Staż: tak porządnie to kolo 4 miesięcy, przez 2 lata ćwiczyłem praktycznie tylko z hantlami, z przerwami, biegałem. Cel: Masa, siła - dobrze by było :) Dieta: staram się utrzymywać to w proporcjach mniej więcej 25% białka 50% węglo i 25% tłuszczu. Ok. 3200 [...]

[...] ze sztangą na barkach 3s 15/12/10 -moge zamienić na przysidy ze sztangą przed sobą (nie wiem jak to sie nazywa ale chyba wiadomo o co chodzi ) przysiady wykroczne z hantlami 3s 12/10/8 plecy: podciąganie na drążku (szeroko) 3s max martwy ciąg 3s 15/12/10 (nie przeładuje kręgosłupa???) wiosłowanie sztangą 3s 12/10/8 - zmiana na [...]

[...] GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 4 serie 10 8 8 6 powtorzen 4.martwy ciag 4 serie 10 8 8 6 powtorzen Biceps 1.Uginanie ramion ze sztanga: 4serie 10 8 8 6 2.Mlotki hantlami stojąc: 4 serie 10 8 8 6 powtorzen Piątek Nogi: 1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH : 4 serie 10 8 8 6 powtorzen 2.PRZYSIADY WYKROCZNE: 4serie 10 8 8 6 powtorzen [...]

Poniedziałek klatka 1. wyciskanie sztagną na płaskiej 12x10x8x6 - progresja ciężaru 2. wyciskanie hantlami na skosie 35st - 12x10x8x6 - progresja ciężaru 3. seria łączona: pompki na poręczach 3x8 przenoszenie sztangi 3x8 4. Krzyżowanie linek na wyciągu 4x8 Wtorek plecy 1. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem do szyji/karku- 6x8 (1,3,5 do [...]

[...] 3 x 12, 10, 8 pow. 3. Wyciskanie na górnym wyciągu 3 x 12, 10, 8 pow. DZIEŃ 4 piątek UDA: 1. Przysiady ze sztangą na barkach 4 x 15, 12, 10,10 pow. 2. Wypady ze sztangą lub hantlami 4 x 15, 12, 10, 10 pow. 3. Prostowanie nóg na maszynie siedząc 3 x 15, 12, 10 pow. 4. Uginanie nóg na maszynie leŜąc 3 x 15, 12, 10 pow. ŁYDKI: 1. Wspięcia na jednej [...]

[...] 4 serie Wt biceps/ triceps 1.pompki na poręczach 3 2.francuskie leżąc 3 3.prostowanie ramion na wyciągu stojąc w p.poziomej 3 1.uginanie ze sztangą stojąc 3 2.uginanie z hantlami stojąc 3 3.uginanie w p. o kolano 3 Śr Barki 1.Wyciskanie z za głowy siedząc 4 2.wznosy bokiem 4 3.wznosy w opadzie siedząc 4 Czw Nogi 1.Przysiady 4 2.Wypychanie na [...]